- Magpahinga sa Ashwagandha: 6 Mga Benepisyo ng Herb para sa Kalusugan at Kaayusan
- Ano ang ashwagandha?
- Mga benepisyo ng ashwagandha
- Paano gamitin ang ashwagandha
- Magbasa pa mula sa Bieramt.
Marahil ay nakakita ka na ng ashwagandha sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ngunit hindi mo naintindihan kung ano ang lahat ng kaguluhan, o matagal ka nang nag-usisa at sa wakas ay nagpasya kang tingnan ito. Pagkatapos ng lahat, sino ang hindi maiintriga sa pag-asam ng isang literal na chill pill?
Ang sinaunang ugat na ito ay may ilang seryosong benepisyong suportado ng agham na tumutulong sa lahat mula sa pagbabawas ng pagkabalisa hanggang sa pinabuting paggana ng utak. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa pinakamahusay na mga suplemento ng ashwagandha at kung paano gamitin ang pinakamalamig na damo ng Ayurveda para sa dagdag na hit ng kalusugan at kagalingan.
Ano ang ashwagandha?
Ashwagandha , kilala rin bilang Indian Ginseng, winter cherry, o sa siyentipikong pangalan nito, Withania somnifera , ay isang adaptogenic herb na katutubong sa India at Gitnang Silangan. Bahagi ito ng pamilya ng nightshade: pinsan ng talong, mga kamatis, at ang masasamang belladonna. Ang mapula-pula-orange na prutas at mga ugat ng ashwagandha shrub ay ginagamit para sa parehong pag-alis ng stress at pangkalahatang pagpapahusay ng kalusugan.
Ang Ashwagandha ay ginamit sa Ayurvedic na gamot — isang tradisyunal na sistemang panggamot na ginagawa sa India — sa loob ng libu-libong taon. Sa Ayurveda, ang ashwagandha ay bahagi ng isang nakapagpapasiglang sangay ng gamot na nakasentro sa pagpapanumbalik ng sigla ng katawan. Nakakatuwang katotohanan: Sa Sanskrit, ang ashwagandha ay halos isinasalin sa lakas ng isang libong kabayo.
Teka – ano ang adaptogen?
Ang mga adaptogen ay mga halamang gamot o mushroom na inaakalang makakatulong sa katawan na labanan ang stress at manatiling kalmado, kadalasang ginagamit bilang lunas-lahat para sa pagkabalisa, depresyon, sex drive, at insomnia. Ang termino noon ay unang likha noong 1947 ng Soviet toxicologoist na si N. V. Lazarev na inilarawan ang mga ito bilang mga sangkap na may di-tiyak na pagtutol sa masamang impluwensya sa ating ekwilibriyo.
Alamin ang lahat tungkol sa turmerik para sa mas magandang mood at mabawasan ang pamamaga.
Mga benepisyo ng ashwagandha
1. Binabawasan ang pagkabalisa at depresyon
ni Ashwagandha mahusay na gawain ay ang kakayahang maibsan ang mga sintomas ng stress, pagkabalisa, at depresyon. Nakakatulong itong kontrolin ang cortisol (isang stress hormone) sa pamamagitan ng pagbabawas ng aktibidad sa autonomic nervous system - ang sistemang responsable sa pag-regulate ng ating mga tugon sa stress. Isang pag-aaral kahit na ipinakita na ang ashwagandha ay nakatulong sa mga kalahok na makatulog nang mas mahusay.
2. Binabawasan ang pamamaga
Ang Ashwagandha ay naglalaman ng mga compound na may anti-inflammatory properties na ipinakita upang mabawasan ang mga nagpapaalab na marker sa katawan, na may posibleng mga anti-cancer effect.
3. Nagpapabuti ng paggana ng utak
Ashwagandha ay may maraming benepisyo sa utak tulad ng mas magandang memory recall, pinabuting attention span, boosted executive function, at mas mabilis pagproseso ng impormasyon .
4. Pinapababa ang asukal sa dugo
Ang Ashwagandha ay makabuluhang nagpababa ng asukal sa dugo at insulin sa isang pag-aaral ginawa sa mga taong may diabetes. Ito rin nabawasan ang dami ng triglyceride , isang karaniwang uri ng taba na matatagpuan sa dugo.
5. Pinapalakas ang lakas ng kalamnan
Tumaas na bilis, lakas, at lakas ng kalamnan ay naobserbahan sa mga kalahok sa isang pag-aaral na isinagawa upang suriin ang papel ng ashwagandha sa pagpapabuti ng kalamnan misa.
6. Pinapalakas ang reproductive health
Ashwagandha ay ipinakita sa dagdagan ang kalusugan ng reproduktibo sa mga lalaki sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng hormone sa pagtaas ng testosterone habang pinapabuti ang kalidad ng tamud. Sa mga kababaihan, pinahusay ng Ashwagandha ang pagpapadulas at humantong sa mas kasiya-siyang orgasms . Kaya ito ay isang kahanga-hangang karagdagan sa buhay ng parehong kasarian.
Gamitin ang higit pa sa mga superpower ng kalikasan sa ating gabay sa green tea at honey para sa balat at katawan.
Paano gamitin ang ashwagandha
Ang mga matagumpay na pag-aaral sa mga benepisyo ng ashwagandha ay mula sa pagkonsumo ng 250mg hanggang 600mg ng ashwagandha bawat araw. Maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error upang mahanap ang iyong sweet spot, kaya basahin ang mga label sa mga suplemento ng ashwagandha para sa mga tamang dosis, at kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin.
Grove Tip
Pag-iba-iba ang oras na kinuha mo ito
Nababalisa? Subukang uminom ng ashwagandha sa umaga. Nagkakaproblema sa pagtulog? Mag-pop sa isang suplemento bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na pag-inom ng ashwagandha upang makita ang mga resulta - kahit anong oras kailangan ng iyong katawan ng dagdag na dosis ng ginaw.
Gaano katagal bago gumana ang ashwagandha?
Nakita ng mga tao ang mga epekto ng ashwagandha sa loob lamang ng dalawang linggo, ngunit iba-iba ang bawat katawan - kaya maaaring mas matagal ka bago mapansin ang anumang mga pagbabago. Napansin ng isang pag-aaral ang mga masusukat na epekto pagkatapos ng walong linggo, habang ang isa ay nagpakita ng mga pagpapabuti pagkatapos ng 10 linggo. Bigyan ng oras ang iyong katawan na maranasan ang bagong supplement na ito bago ka magpasya kung gumagana ang ashwagandha para sa iyo.
Mga side effect ng Ashwagandha
Ang Ashwagandha ay isang banayad na damo na ligtas para sa karamihan ng mga tao na gamitin. Sa matataas na dosis — karaniwang mga dosis na lumalampas sa inirerekomendang dosis — naiulat ang mga side effect tulad ng pagduduwal at pagsusuka. Sundin ang mga direksyon ng tagagawa at makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng bagong suplemento.
I-Print
